5膝关节周围韧带拉伤怎么办

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另外，康复后如果需要锻炼，锻炼前必须充分热身5到10分钟，活动脚踝、髋部再缓慢屈伸膝盖，避免韧带骤然受力紧绷，初期优先练直腿抬高、靠墙静蹲小角度版这类强化大腿股四头肌的动作，肌肉变强可以分担韧带压力，静蹲角度不要超过45度，千万不要深蹲、弓步蹲过大；杜绝突然变速跑、急停转身、跳跃落地、下坡冲刺这类产生剪切力的运动，每次锻炼时长循序渐进增加，一旦膝盖酸胀发软就立刻停止