8自己治疗肩袖损伤

有患者朋友问，自己治疗肩袖损伤，自行治疗肩袖损伤是不建议的，需先专业诊断，居家可做温和护理与康复训练，全程遵医嘱避误区。

现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，一贴时长是常规膏药 11 倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，肩袖损伤可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

需要注意的是，在康复训练前不做热身直接开始动作，会大幅增加肩袖二次损伤风险，严重影响修复进程。

未热身时，肩部肌肉肌腱处于僵硬状态，血液循环不足，直接做康复动作会让肌腱承受突然的牵拉应力，可能加剧微小撕裂，诱发疼痛或肌肉痉挛。尤其肩袖修复期组织敏感，缺乏预热的动作会打破修复平衡，延长恢复周期，甚至让训练效果大打折扣。

建议训练前用5-10分钟做温和热身，如缓慢抬肩、绕肩，激活肌肉、促进循环后再开展正式训练。