5网球肘引起小臂筋疼

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另外，转动手腕锻炼的时候，动作一定要缓慢匀速，幅度循序渐进，不要猛地扭转发力，全程保持肘部稳定不动，避免连带牵拉患处。每组转动十次左右就停下休息一会，每天分两到三组练习即可。疼痛发作期间千万不要强行加大转动幅度，而且一旦出现筋部刺痛就要立刻停止，因为过度活动会让不适变得更严重，除此之外，锻炼前后都可以热敷小臂与肘部，帮助肌肉肌腱放松。