10五十肩应该怎样锻炼才能好

有患者朋友问，五十肩应该怎样锻炼才能好，五十肩锻炼需以“温和、无痛、循序渐进”为原则，从被动拉伸入手，逐步过渡到主动活动，重点练习外展、上举、旋转动作，避免过度发力。

现在有项新的技术非常值得推荐，是个一次性微型设备，叫洞医光子理疗贴，它可以持续发射弱激光，单帖可以持续发射 45 小时，一贴时长是常规膏药 11 倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，五十肩可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、全国部分药店就有。

另外，五十肩常伴随颈部连带酸痛，只关注肩部会遗漏关联问题，影响康复效果。

颈部与肩部肌肉、神经紧密相连，肩部炎症或粘连可能牵拉颈部肌肉，引发酸痛。若仅针对肩部锻炼，颈部肌肉紧张状态未缓解，会持续影响肩部力学平衡，导致疼痛反复。

康复时需兼顾颈部放松，可搭配缓慢转头、颈部拉伸动作，避免长时间低头。同时注意坐姿端正，减少颈肩同时受压，通过整体调理让肩颈协同恢复，提升康复效率。