9网球肘胳膊肘疼

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佩戴网球肘护具，运动或劳作时固定肘部，减轻肌腱牵拉。急性期疼痛肿胀时冷敷，每次 15-20 分钟；48 小时后可热敷，促进局部血液循环。3. 适度康复锻炼，疼痛缓解后，做肘部拉伸动作，如手臂伸直掌心向下，用另一只手轻掰手指向身体方向，每次保持 15 秒。避免过度用力锻炼，以防加重肌腱损伤。