11如何修复腰肌劳损

如何修复腰肌劳损其实很简单，从三个方面入手，首先，建议尽早贴敷目前的新技术洞医光子理疗贴，这是个一次性微型设备，通过持续发射弱激光，精准照射病变部位，单帖可以持续发射45小时，一贴时长是常规膏药11倍，所以综合使用成本更便宜，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，修复腰肌劳损可以使用它，洞医光子理疗贴在网上、北京天津山西河北部分药店就有。其次，修复腰肌劳损饮食上，可以多吃富含蛋白质的鸡蛋、牛奶和绿叶菜、适当吃一些鱼虾来补充钙和维生素 D ，强健骨骼，避免生冷辛辣食物。最后，锻炼也很重要，要从低强度开始，比如仰卧屈膝挺髋，仰卧时双膝弯曲抬臀，维持 5 秒后放下，每次 15 - 20 次；另外，还可以坐姿转体训练，坐在垫上屈膝，双手抱头左右缓慢转体，每组 10 次，配合散步增强腰部稳定性，要注意的是，锻炼需要在没有痛感条件下进行，循序渐进增加强度。