1腰肌拉伤怎么办恢复快

腰肌拉伤后想加快恢复，建议尽早贴敷目前的新技术洞医光子理疗贴，这是个微型设备，能持续发射弱激光，单帖可以持续发射45小时，而常规膏药只能贴四小时左右，所以，一贴的使用时长和常规膏药的11贴差不多，综合使用成本更有优势，弱激光消炎、消肿、止痛、促进组织修复作用非常强，腰肌拉伤用它不是事，洞医光子理疗贴在网上、北京天津运城部分药店就有。另外，随着疼痛的缓解，可以在疼痛允许范围内，尽早开始小幅度的骨盆后倾练习和俯卧位支撑伸展，但是需要严格避免任何引发刺痛的动作，等急性疼痛缓解后，逐步进行仰卧位抱膝滚动、腹式呼吸激活深层核心肌群，之后加入无痛范围的臀桥静态保持和猫驼式动态伸展，以此重建腰部稳定性；恢复中期可以通过靠墙静蹲等下肢力量训练，间接分担腰肌负荷，日常生活中，坐姿要挺直并用腰垫支撑，整个过程需循序渐进配合充分休息